تعزيز الصحة والتدابير الوقائية
- لا ترى آيسلندا أشعة الشمس كثيراً. ولهذا، يُنصح الجميع بتناول فيتامين د (زيت كبد سمك القد أو أقراص / كبسولات فيتامين د). وتُقدر الجرعة اليومية الموصى بها بناءً على السن.
- يتواجد أخصائيو العلاج الطبيعي والعلاج بالتدليك والمدربون الصحيون في أطقم عمل المستشفيات والعيادات الخاصة ومراكز اللياقة البدنية، حيث يعالجون آلام العظام والعضلات. ويمكن الحصول على إحالة من طبيب إلى أخصائي علاج طبيعي. وسيغطي التأمين الصحي مبلغاً كبيراً من التكاليف.
- توجد مجموعات رحلات المشي الطويلة في أماكن متعددة في آيسلندا، تقوم هذه المجموعات بالركض بشكل مستقل أو كجزء من فرق رياضية أو رابطات رحلات المشي الطويلة www.utivist.is وwww.ferdafelagid.is.
- يذهب الأفراد إلى المعالجين النفسيين (أو الأطباء النفسيين) في العيادات الخاصة أو مراكز الرعاية الصحية والمستشفيات؛ للحصول على مساعدة في التحكم بالقلق أو الاضطرابات الوسواسية أو تجاوز صدمة ما.
- تقدم عيادات العلاج النفسي أيضاً خدمات استشارات الزواج والاستشارات الأسرية.
- لا يدفع التأمين الصحي الآيسلندي ("Sjúkratryggingar Íslands") تكاليف العلاج في منشأة علاج نفسي خاصة. ومع ذلك، يمكن التواصل مع الاتحاد أو قسم الخدمات الاجتماعية في البلدية لطلب مساعدة مالية.
- يوجد في آيسلندا العديد من مراكز اللياقة البدنية التي توفر إمكانية الوصول إلى أجهزة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى سلسلة من فصول اللياقة البدنية.
- من الشائع في آيسلندا أن يذهب الرجال والنساء إلى صالة الألعاب الرياضية المختلطة.
- تحتل السباحة مساحة كبيرةً من الثقافة الآيسلندية للنساء والرجال والأطفال على حد سواء، حيث يذهب العديد إلى حمام السباحة كل يوم للالتقاء بمعارفهم والتحدث معهم وهم داخل الأحواض المليئة بالماء الساخن. يذهب العديد من المهاجرين - بما في ذلك النساء - إلى حمامات السباحة في آيسلندا ويرون أنها ممتعة للغاية!
- تتاح تمارين الأيروبيكس المائية في العديد من حمامات السباحة، وهي شائعة بين كبار السن على وجه الخصوص.
- تضم حمامات السباحة أحواض ماء ساخن، وأحواضاً مخصصة للتدليك وأحواض بخار.
- السباحة نشاط صحي. أما الاسترخاء في الماء الساخن خارج المنزل، فهو متعة في حد ذاته.
- تقدم آيسلندا فحصاً منظماً للكشف عن سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي.
- تُجرى فحوص اكتشاف سرطان عنق الرحم لدى النساء في مراكز الرعاية الصحية في كل أنحاء البلاد، حيث تقوم الممرضات والقوابل بأخذ عينات.
- يعرض على النساء في سن 23-29 عاماً الحضور للفحص مرة كل 3 سنوات. أما النساء في سن 30-65 عاماً، فيعرض عليهن الحضور للفحص مرة كل 5 سنوات.
- يشرف مستشفى Landspítalinn على فحوص سرطان الثدي بالتنسيق مع المستشفى في أكوريري ("Sjúkrahúsið á Akureyri").
- تجرى فحوص سرطان الثدي كل عامين للنساء من سن 40 إلى 74 عاماً.
- ترسل دعوات للفحص عبر البريد ويمكن أيضاً الوصول إليها إلكترونياً على موقع www.island.is تحت قسم صفحاتي ("mínar síður").
- يمكن الوصول إلى النتائج إلكترونياً على موقعwww.island.is („mínar síður") وموقع www.heilsuvera.is . ويتم الاتصال بالنساء مباشرةً في حالة وجود سبب يدعو لذلك.
- يمكن استعراض الدعوات والفحوص التي أجريت ونتائج هذه الفحوص على موقع www.heilsuvera.is ، سواء كانت النتائج طبيعية أو كان هناك سبب يستدعي فحوصاً أخرى.
- يُعد سرطان القولون لدى النساء والرجال، وسرطان البروستاتا (لدى الرجال) من الأمراض الشائعة، ومن الضروري الفحص للكشف عنها بدءاً من سن 50 عاماً.
- يُلزم الجميع باستخدام أحزمة الأمان في آيسلندا، حيث أنقذت العديد من الأرواح في حوادث السيارات.
- وفقاً للقانون، يجب أن يجلس الأطفال دوماً في مقعد سيارة خاص بالأطفال على أن يتناسب هذا المقعد مع سن الطفل وعمره.
- يجب أن يرتدي الأطفال خوذات عند ركوب الدراجات.
- من الضروري وضع علامات عاكسة على السترات والحقائب سواء للأطفال أو البالغين في فصل الشتاء.
طلب المساعدة بخصوص السلامة النفسية
- رقم الطوارئ 112 والموقع www.112.is (محادثة على الإنترنت)
- خط المساعدة التابع للصليب الأحمر متاح دوماً وسري ومجاني. اتصل برقم 1717، وأجرِ محادثة على الإنترنت على موقع www.1717.is.
- تقوم منظمة Píeta www.pieta.is بأنشطة للمساعدة في منع حالات الانتحار وإيذاء النفس، ولدعم الأشخاص المقربين من هذه الحالات. هاتف: 552 2218 متاح دوماً.
- يقدم الاستشاريون في ائتلاف الصحة العقلية الآيسلندي ("Geðhjálp"), www.gedhjalp.is هاتف: 570 1700خدماتهم للأفراد فيما يتعلق بالأمراض العقلية والنفسية، ولأقارب المرضى مجاناً. يلتزم الاستشاريون بالحفاظ على السرية التامة.
- تضم منظمة Hugarafl الأهلية أفراداً عانوا من قبل من أزمة شخصية، وهم في مرحلة التعافي الآن. وتتميز مجموعة العمل هذه بتنوعها www.hugarafl.is هاتف: 414 1550.
طلب المساعدة بخصوص معالجة الإدمان
- يقدم مركز SÁÁ. العلاج لمدمني الكحول وومتعاطي المخدرات من لالرجال والنساء والمراهقين. ويقدم أيضاً خدمات نفسية لأطفال مدمني الكحول. www.saa.is هاتف: 530 7600.
- بينما تقوم جمعية AA بمتابعة حال الرجال والنساء في مرحلة التعافي من إدمان الكحول.
- رقم الطوارئ لجمعية AA هو: 895-1050 لإقليم العاصمة ريكيافيك، هاتف: 849-4012 أكوريري، هاتف: 777-5504 ريكيانيس. تعقد اجتماعات جمعية AA في كل أنحاء آيسلندا.
- فيما يتعلق بالعنف في العلاقات الأسرية والدعم، انظر الفصل 3. الأطفال والأسرة.
الصحة الجيدة - تستحق وزنها ذهباً
- دعم الصحة والسلامة الجسدية والعقلية:
- النوم جيداً
- تناول الأطعمة الصحية والمغذية
- ممارسة الرياضة وتقوية الجسم
- الخروج للمشي كل يوم - حتى في فصل الشتاء - مع محاولة الاستفادة من ضوء النهار.
- مراقبة النفس بحثاً عن علامات التوتر، والحفاظ على توازن الحياة
- التفكير بإيجابية
- الحفاظ على علاقة صحية مع الأصدقاء والأسرة
- فعل الأمور التي تمتعك
- تغذية روحك
- عدم التدخين
- تجنب المشروبات الكحولية